赤ら顔の改善に効果的な食生活とは

赤ら顔の大きな影響の一つとして、まずは日常における「食生活」が挙げられます。油っぽいものやカフェインなどの刺激物を過剰に摂取していませんか？ 赤ら顔を改善する為の食生活を紹介します。

1.バランスの良い食生活をする

赤ら顔の大きな影響の一つとして、食生活の乱れがあります。 例えば、赤ら顔の原因の一つである、「ニキビ」は、栄養バランスの偏りが原因とも言われています。油分が多いお肉中心とした食生活やスナック菓子などを毎日のように食べることで、栄養のバランスが崩れ、ニキビなどの炎症が起こります。成長過程や遺伝などによる影響もありますが、食生活からの炎症もあるので食生活は注意する必要があります。

どんな食事が理想なのか

赤ら顔を改善する食生活としては、日ごろより野菜や魚などを中心に摂り、肉の脂身などは極力避けるなど、食事への意識をしっかりと持つことで、ニキビなどの赤ら顔の原因を大きくブロックすることが可能になります。

2.ビタミンを多く摂取する

赤ら顔の改善には、先に述べました栄養バランスについて、より具体的な内容としまして、ビタミンを適度に摂取することが推奨されています。特に、ビタミンＣ（アルコルビン酸）は赤ら顔の改善に大いに役立つと言われています。

１.ビタミンCが多い食べ物とは

そもそも、ビタミンＣは皮膚や粘膜、血管の健康維持を保つために必要な成分であります。ビタミンＣが多く含まれる代表的な食べ物は、柑橘系やいちご、イモ類などが挙げられます。これらの食品を優先的に摂ることで、日ごろから悩み続けている赤ら顔を解消する効果が期待できます。

2.ビタミンの過剰摂取は注意

ビタミンＣについては、たとえ過剰に摂取したとしても吸収率が低下し、尿として出てしまうため一時的であれば、過剰摂取しても問題はありません。ただし、サプリメントのようなものは、摂取のし過ぎにより、吐き気、下痢、腹痛などの胃腸への影響もあるので注意しましょう。 あくまでサプリメントは食事の補助として考えましょう。

3.刺激物を控える

これは赤ら顔に限った話ではないですが、刺激物は避けるようにしましょう。ここでいう刺激物とは具体的に、コーヒーやエナジードリンクといったカフェインやお酒、タバコなどが挙げられます。しかし、カフェインやお酒は人付き合いで外せない一面もあると思います。適量をほどほどに楽しむことは良いのですが、特にお酒に関していえば、飲むことによって赤ら顔になってしまう方も多くいらっしゃると思います。

アルコールで顔に出やすい人は特に注意

アルコールを飲むと顔が赤くなりやすい人は、アルコールが肝臓で分解される際に作られる「アセトアルデヒド分解酵素」が原因と言われております。 この分解酵素が多ければ、速やかに分解され、赤ら顔は解消され、元どおりの肌色になります。

しかし、分解酵素が少ない方の場合、分解に時間を要し、その酵素が体中をまわります。結果として、血管が拡張され、顔が赤くなるのです。 よって、日ごろお酒を飲む際、顔色にすぐ出やすいという方は、分解酵素が少ないことが考えられます。お酒はたしなむ程度としていくことをおすすめします。

４.体の中と外からのケアが大事

赤ら顔を改善するためには、食生活が大事だと理解していただけたでしょうか。赤ら顔が悪化した場合は、コレステロールの上昇や生活習慣病などの健康のリスクのサインが潜んでいる可能性もあります。 日頃の食生活を見直すところから意識してみてください。

また、食生活で体の中をきれいにすることと並行し、外からのケアも必要です。赤ら顔は肌が炎症している状態なので、炎症を回復、肌を保湿、美肌成分があるケア用品を使用することで、体の中と外からより良い状態へ導きます。 ケア用品も医薬部外品のケア用品を選ぶとより安心です。

ぜひ、食生活の見直しと外からのお肌のケアは並行して行ってみてください。